trening klatki

[...] na poręczach 5x 10 Francuskie wyciskanie siedząc 5x 12-8 Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym 4x10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 4x 10 Allahy na wyciągu górnym 4x max Dziś trening wieczorem, masa ludzi na siłowni, myślałem że klatki nie dam rady zrobić :/ rzadko trenuję wieczorami, zdecydowanie bardziej wole siłownię odwiedzić po 6 rano.

[...] nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad decyzja podzialu na 2 razy w tyg - wtedy daje z siebie techniczny maks moze byc tak zatem: 1 trening : - pompki na poreczach 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w dol: 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w gore (ok 30 stopni) 4x 10 2 trening: -wyciskanie hantli glowa w dol [...]

Jestem w trakcie owulacji, może przez to, że wczoraj wypiłam 2 lampki wina (miałam 41 urodziny). Zmienię trening na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]

Wzoraj była siłownia. Zdecydowalam, że na początek zrobię trening dla początkujących, co by się nie zakwasić za bardzo od razu na ciężarach. Dziś jest super, mam nadzieję, że jutro zakwasy nie wyjdą :-) Trening 2x15: 12 min. rozgrzewki na orbim 1. Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej-3 kg -nie chciałam przegiąć, ale mogło być więcej 2. [...]

Od wtorku ruszyłam z nowym treningiem. Cały trening zrobiłam z trenerką, więc łatwiej mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]

Dzięki dziewczęta za wsparcie :-) Ostatki zaliczone. Niestety wpdało pare kieliszków wódki. Wiem, wiem... Ale za to wytańcowalam się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi [...]

Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]

Kokosiku, zaryzkowalam, joga byla po treningu. Nie zrobilam aero po, tylko odpoczęlam 20 min (plotkując jak rasowy paker) i poszłam na joge. Cięzko. Ale dalo rade, tylko k****sko głodna byłam i zamiast osiągac zen to myślalam o makreli wędzonej. DT 26-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 42,5 12 x 45 B1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciało w stanie strasznym, ale nie poddaje się. Veronia, a przyjedż to razem poćwiczymy :-) Marta, dzięki :-) Obli jesli jeszcze poswieciłabys chwile i doradziła odnośnie treningu : czy wrócic na trening AB na np 6-8 tygodni- zeby się rozruszac, czy od razu mogę zacząć od tego: Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a [...]

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

[...] (co prawda starej wersji ale obie klepia podobnie wedlug opini) bo gdzies tam kiedys dostalem je. Dzis z rana poszedl caps , pozniej przed posilkiem caps , na koniec przed treningiem caps - ale o tym troche pozniej :) BCAA wezme sobie jak cos troche od Mateusza , pozniej tam jak dojda mi, to mu sypne cos TRENNG Wspominalem o nowym treningu... [...]

[...] x12 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. [...]

[...] 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) :-D... ..nawet dwa /-)_ Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) [...]

może i macie rację........chylę głowę.... tylko czy ten trening co chłopaki ułożyli jest dobry, tzn. czy bedzie działał na wszystkie aktony klatki????

A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

Chce ruszyc srodek i góre klatki, bo zapusciłem sie ostatnio i jest bardzo słabo proponuje trening: pompki 4 serie sztangielki poziom 4x12 sztanga skos 4x10 rozpiętki 4x10 moze byc?